split nogi

Według mnie split 4-dniowy będzie dobrym rozwiązaniem. Proponowałbym zrobić dwa treningi, jeden dzień przerwy i kolejne dwa treningi, a partie mógłbyś podzielić np. tak: 1. klatka i barki, 2. nogi, 3. ręce, łydki 4. plecy, brzuch

jednak zdecydowałem się na split,od ostatnich treningów splitem minęło juz 2 miesiace więc myśle że moge spróbować :) o to plan: PON-klata + triceps -wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 -skos dodatni hantlami 12,12,10,10 -rozpietki na maszynie/ew.brama 15,15,12,12 +wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12 +wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

[...] Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge wkleic poprzedni... PZD

[...] ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po 12/10/8/8 z wyprzedzniem- nie bede zaczynac od fbw, bo jest dla mnie za nudny. uwazam ze poprawnie wykonany split da takie same efekty. jak wieszkosc poczatkujacych ciwcze od stycznia. dieta jest odzywek brak... trening robie w 75-90min wiec nie robie tego tylko zeby podziwiac [...]

[...] ma wiele do życzenia wiec akurat taki bym sobie odpuścił - zmieniałbym go , pozatym jeśli plan nie przynosi bo dłuższym czasie efektów nalezało by to zrobić może to być (split- choć osobiście ćwiczyłem takimi systemami wiele lat i nie polecam - badz madry i ucz sie na błedach innych nie swoich , może to być push/pull, lub push/pull/nogi, a [...]

na nogi nie masz czasu a na inne partie juz ten czas znajdujesz..?? ciekawe... ulóz sobie trening FBW lub Push, Pull, i na wszystko znajdziesz czas, poza tym na tym etapie nie potrzebny jest Ci split, diata tez sie zajmij na powaznie bo inaczej nadal nie bedziesz mial postepów

zaczynasz i odrazu split fbw byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: [...]

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

tak, jest to plan dla mnie, a staż jest w profilu podany. czyli najlepiej będzie jak teraz zastosuje split: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + triceps dzień 3: barki + przedramię dzień 4: nogi ?

Możesz spróbować split/2x , tylko pamięaj, żeby stosownie rozdzielić ilość serii na poszczególne dni/partie. Główny podział może być: klatka barki triceps/nogi plecy biceps albo góra/dół, gdzie do 'dołu' dorzucasz prostowniki tułowia. Dodatkowo drugi trening w tygodniu zrób mniej intensywny. Trzeba próbować, żeby znaleźć idealną drogę dla siebie. [...]

ja proponowalbym ci split 4 dni w tyg np klata z bicem , nogi osobno , barki z tricem i plecy osobno

Wiek 26 Staż 3lata Split 3 razy w tygodniu Ogólnie zmieniam trening co 6 tygodni Aktualnie Pon Klatka Triceps WL 3serię robocze 8x90 6x100 No i w tym momencie.jest klapa 2x110 i tak stoi od 2 msc. Skos dodatni też poszedł ale nie na nim mi nie zależało. Nie będę rozpisywał innych partii bo tam mam zadowalające dla mnie wyniki Środa Plecy Bic [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300 tab + wino 100tab 2lata temu 8. TRENING: split (treningi w domu) 9. CEL CYKLU: złapanie masy mięśnia i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się jednak do tego, co napisałeś, to brakuje tutaj największej partii mięśniowych naszego organizmu, czyli nóg. Jest to podstawa każdego treningu, szczególnie rozdzielnego - split. Angażować należy najmocniej największe partie mięśniowe. Dlatego też nogi i plecy sugeruję ustanowić jak oddzielne sesje treningowe. W jakim celu chcesz wykonywać dwa [...]

ja na twoim miejscu rozłozył bym trening na 4 dni split na budowe masy miesniowej dzien 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek w bramie 3 serie 12,10,8 [...]

[...] tygryski, uginanie francuskie leżąc/ czachołamacze, stojąc. Z tych ćwiczeń układasz FBW zmieniając ćwiczenia na daną partię każdego dnia, robisz trening obwodowy albo nawet split;) I zajrzyj do atlasu kulturystyki jak Ci nie będzie pasować to, co podałem Ps. To, co podał Wassup, to kompendium wiedzy, pilnuj właśnie rozgrzewki i strechingu, [...]

Ja teraz w zasadzie wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym [...]

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

ręce raczej nie odstają od reszty a nogi- szczególnie łydki coś mi sie zdaje, ze one też nie rosną za bardzo- trening , mądrze to wszystko poukładane i powinno być dobrze, ruszyc z miejsca